Để khỏe hơn khi ở công sở

Ngày càng nhiều công ty nhận ra rằng việc khuyến khích nhân viên tập thể dục thường xuyên không những giúp họ nâng cao tinh thần, gia tăng năng suất lao động mà còn hạn chế tình trạng vắng mặt không lý do cũng như các biểu hiện uể oải hay trầm cảm. Bổ sung những bước sau đây ở công sở sẽ giúp bạn có được cuộc sống khỏe mạnh và tươi vui hơn.

Thường xuyên uống nước:

Nước có lợi cho hoạt động thể chất lẫn tinh thần của cơ thể, giúp giải độc và bổ trợ tiêu hóa. Hãy đặt một chai nước trên bàn làm việc, bạn sẽ thấy rất dễ dàng để thực hiện lời khuyên: uống 8 ly nước mỗi ngày. Uống nước giúp bạn giải tỏa áp lực căng thẳng và duy trì năng lượng cho cả ngày làm việc. Để tránh “ngán” nước, bạn cũng có thể dùng nước chanh hoặc nước dừa tươi...

Đừng ngồi một chỗ:

Hãy tìm lý do để bản thân được thư giãn và đi tới lui sau mỗi 40 phút làm việc. Chỉ đơn giản là đứng dậy và đi lại trong giây lát cũng có thể giúp bạn duy trì sự tập trung, giảm bớt mệt mỏi và đầu óc thoải mái hơn. Chẳng hạn, nếu bạn muốn dùng một tách trà hoặc cà phê, không nên ngồi uống tại bàn làm việc mà hãy vừa đi vừa uống. Hoặc trong khi trả lời điện thoại, bạn hãy đi lòng vòng cho đến khi kết thúc cuộc chuyện. Nếu hôm nào rời nhà sớm và có “tài xế” đưa đón, hãy đỗ xe cách công ty vài trăm mét và đi bộ đến chỗ làm.

Thể dục trong giờ nghỉ trưa:

Nếu công ty có phòng tập thể hình, trước khi ăn trưa, hãy tranh thủ tập luyện khoảng 30 phút trên máy chạy bộ hoặc xe đạp tại chỗ. Còn không hãy chạy bộ.

Thường xuyên co duỗi cơ bắp:

Do thường xuyên ngồi một chỗ nên dân văn phòng thường bị stress, đau lưng, đau khớp và dễ tăng trọng. Để tránh những vấn đề vừa kể, trong lúc ngồi trên ghế, hãy co duỗi bàn chân và xoay mắt cá, duỗi thẳng tay chân càng thường xuyên càng tốt.

Đi thang bộ:

Mỗi khi có thể, hãy dùng thang bộ thay vì thang máy. Việc đi thang bộ giúp cơ thể bạn cân đối và sung sức hơn.

Họp di động:

Nếu điều kiện cho phép, hãy sắp xếp các cuộc họp hoặc hội ý di động. Bạn có thể thực hiện trong văn phòng hoặc đem các “cuộc họp di động” ra ngoài trời.

Chơi thể thao sau giờ làm:

Các môn thể thao như bóng bàn, bóng rổ... là cách thú vị để giữ cơ thể khỏe đẹp. Chúng không những giúp duy trì thể lực mà còn giữ vóc dáng cân đối.