Bí quyết giảm mệt mỏi vào buổi chiều?

Thường bạn có cảm giác mệt mỏi vào buổi chiều, đặc biệt khoảng từ 2-3 giờ chiều. Đây là thời điểm cơ thể và đầu óc không còn mình mẫn và đầy năng lượng như buổi sáng. Vậy, nguyên nhân là gì và làm sao để khắc phục? 

Có thể do thời gian ngủ của bạn chưa đủ: Bạn cần phải ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi tối. Nếu bạn ngủ đủ, cơ thể bạn sẽ có đủ năng lượng cho mọi hoạt động trong ngày hôm sau. Chế độ ăn uống: Chế độ ăn của bạn chưa hợp lý, điều này góp phần quan trọng khiến cơ thể bạn uể oải. Buổi sáng bạn không ăn sáng hoặc bạn ăn quá nhiều vào bữa trưa sẽ khiến bạn dễ buồn ngủ vào buổi chiều. Khẩu phần ăn tùy thuộc vào cơ thể từng người, nhưng có một quy tắc chung để biết khẩu phần ăn của bạn hợp lý đó là sau bữa ăn 4 tiếng, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy đói....Dưới đây là một số cách giúp bạn đối phó với cảm giác mệt mỏi buổi chiều tại nơi làm việc:

Ăn sáng

Bạn đã biết, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nhưng vì những lý do nào đó, bạn không để ý đến bữa sáng, bạn ăn cho có hoặc bỏ qua bữa sáng. Điều này sẽ ảnh hưởng đến năng lượng dự trữ cho cả ngày. Bạn hãy chọn thực phẩm có nhiều năng lượng và tiêu hóa chậm, như cháo và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc để có thể no lâu mà lại dự trữ được nhiều năng lượng cho cơ thể.

Tập thể dục vào buổi sáng

Tập thể dục vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích bởi nhiều lý do: không phải lo lắng về việc lên kế hoạch trong ngày, thật tốt để có thể kiểm tra lại danh sách công việc khi ngày mới thật sự bắt đầu. Một buổi sáng ngọt ngào cũng tốt cho việc duy trì năng lượng trong suốt cả ngày. Do vậy nếu bạn muốn tăng nguồn năng lượng cho ngày làm việc mới, cố gắng tập luyện trước khi bắt đầu công việc và kiểm tra xem hiệu quả thế nào.

Giảm cà phê

Điều này nghe có vẻ vô lý, nhưng mà cà phê có thể là một trong những tác nhân làm suy giảm mức năng lượng của bạn. Khi uống cà phê, có thể bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trong một khoảng thời gian ngay sau đó, nhưng mệt mỏi vào buổi chiều sẽ chỉ tồi tệ hơn trong thời gian dài. Mất ngủ từ cà phê sẽ làm cho vấn đề tồi tệ hơn! Nên chuyển sang trà thường, trà xanh hoặc chai.

Uống trà xanh

Đôi khi một lượng cafein sẽ giúp bạn tỉnh táo. Tuy nhiên đừng quá lạm dụng nếu bạn không muốn rơi vào cảm giác khó ngủ vào buổi tối. Thay vì uống cà phê bạn hãy uống trà xanh. Tuy lượng cafein thấp nhưng vẫn đủ để đánh thức cơ thể và phòng chống một số bệnh nguy hiểm.

Ăn nhẹ 

Bữa trưa bạn ăn nhiều chất béo, món ăn khó tiêu cũng có thể khiến bạn rơi vào tình trạng mệt mỏi sau khi ăn. Bạn hãy chọn cho bữa trưa của mình những món ăn nhẹ mà vẫn đảm bảo đủ no và đủ dinh dưỡng.

Một bữa trưa có lợi cho sức khỏe sẽ là sự kết hợp hoàn hảo giữa protein, rau củ và carbohydrate. Bạn sẽ có đầy năng lượng cho buổi chiều làm việc mà không hề có cảm giác bơ phờ.

Đi bộ sau bữa trưa

Nếu bạn hay ngủ gật và mơ mộng hơn là tập trung vào công việc buổi chiều, hãy giành ra 10 phút nghỉ ngơi để lấy lại năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể đi xung quanh, nói chuyện với đồng nghiệp hoặc ra ngoài hít thở không khí trong lành dưới ánh nắng mặt trời.

Tập thể dục tại nơi làm việc

Một vài động tác di chuyển và vươn vai tại chính bàn làm việc có thể thúc đẩy lưu thông máu và ngay tức thì bạn sẽ có cảm giác đầy năng lượng. Thực tế, ngồi một chỗ quá lâu là không tốt, nó có thể giảm tuổi thọ xuống 20%. Do vậy, giữ thói quen vận động tại chỗ thường xuyên để đối phó với những ảnh hưởng xấu của việc ngồi nhiều và đánh thức các giác quan hoạt động.

Ngủ ngắn

Một giấc ngủ ngắn trong khoảng 20 phút trong giờ nghỉ trưa có thể giúp bạn tỉnh táo hơn hẳn trong buổi chiều.

Ngửi mùi hương

Liệu pháp hương thơm đã được chứng minh có thể làm thay đổi tâm trạng, đồng thời sẽ giúp bạn vượt qua cơn buồn ngủ để tỉnh táo hơn. Tinh dầu cam, quýt là hương liệu tuyệt vời giúp bạn vượt qua cơn uể oải. Do vậy, để một ít tinh dầu mùi cam hoặc vỏ cam chanh tươi trong ngăn kéo phòng khi những lúc cần tỉnh táo

Dầu bạc hà có mùi tự nhiên sẽ làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo, và là một cách tuyệt vời để đối phó với mệt mỏi vào buổi chiều. Đây cũng là một cách tuyệt vời đối phó với các đồng nghiệp với vấn đề vệ sinh cá nhân!